gdzie są lędźwie

[...] też wersję z trzymaniem na podniesieniu, ale stwierdziłam, że spróbuję wersję podstawową. Ciężar: 2x5 kg. Mam problem z wyważeniem jak daleko powinnam mieć tylną nogę i gdzie konkretnie ma być środek ciężkości. Jutro mnie będzie bolało. Czułam, że uda są z kamienia po tym ćwiczeniu. Od wielkości rozkroku i ułożenia tułowia zależy w jaki [...]

Eveline, gdzie moje nogi jak patyki? Fakt, są dosyć długie, ale mam 40 cm w łydce i nie mogę dostać na siebie kozaków, dodatkowo ważę 73-74 kilo a nie mam mięśni - na filmie wyglądam wyjątkowo szczupło (nie ukrywam, że to za sprawą magicznych legginsów). Zmartwiłaś mnie tym brakiem pośladków - byłam dumna, że w tym miejscu widzę największą zmianę [...]

[...] 5kg czystego mięśnia, zeby to fajnie wyglądało. Oczywiście w słabe punkty. Po redukcji widać, ile tego miesnia jest naprawde i to zupełnie inna bajka niż jak jest na masie, gdzie miesnie sa napompowane wodą. Dopiero 1szy raz moglem sie o tym przekonac, bo jeszcze tak nisko z BF nie zszedłem. Co prawda bede chcial zejsc jeszcze niżej, ale tak max [...]

[...] też wersję z trzymaniem na podniesieniu, ale stwierdziłam, że spróbuję wersję podstawową. Ciężar: 2x5 kg. Mam problem z wyważeniem jak daleko powinnam mieć tylną nogę i gdzie konkretnie ma być środek ciężkości. Jutro mnie będzie bolało. Czułam, że uda są z kamienia po tym ćwiczeniu. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2x 2,5 [...]

[...] w szachach czy w modelarstwie. Jak tego nie rozumiesz to porownaj swoje wyniki z najlepszymi w soim biznesie. Istnieje w kazdym sporcie cos takiego jak okresoosc. Sa cykle gdzie sie buduje kondycje i sa tekie gdzie sie ja "szlifuje" pod konkretne cele na zawody. W tych pierwszych intensywnosc jest umiarkowana i pozwala cialu na [...]

[...] aktywności. Fizjoterapeuta trochę nadziwił się. Jest mega ogarniętym gościem, doszedł do wniosku, że prawdopodobnie tak dociążałem kręgosłup, że głowa mała. Obaj jesteśmy zgodni, że głównym powodem są ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdzie bardziej angażowałem same lędźwie niż brzuch... Ktoś ma może jakiś pomysł, co jeszcze może mi dolegać?

[...] odcinka lędźwiowego w tych ćwiczeniach do obciążenia jakie jest przy wykonywaniu martwego ciągu to sorry rzeźnik, ale nie chcę więcej Twojej pomocy. Tak na marginesie, gdzie wyczytałeś, że robię przysiady? nie łącz dużych parti z dużymi . A niby gdzie ja łącze duże partie z dużymi? Klatka + Triceps? Dla Ciebie tricpes jest dużą partią? [...]

[...] Ci to troche inaczej... Wyobraź sobie ze jama brzuszna to taki balon wypełniony narządami w środku. Co się stanie jak taki balon przyciśniesz ręką do ściany? W tym miejscu gdzie będziesz go przyciskał zbliżysz się tą ręka do ściany,ale zauważ ze powietrze umieszczone w tym balonie przemieści się do innych czesci tego balona... Żeby było jaśniej [...]

[...] zawsze kieruje się zasadą, by plecy były maksymalnie rozgrzane. Wykonuje przed martwym podciąganie na drążku z masą własnego ciała, przechodząc do wiosłowania sztangą, gdzie w opadzie tułowia, lędźwie muszą już nieco popracować i w konsekwencji są gotowe na ciężkie wyzwania. Co więcej, po każdym treningu mięśni grzbietu, w którym przeważają [...]

[...] wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych stojaków do siadów) i za duże pieniądze, [...]

[...] wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych stojaków do siadów) i za duże pieniądze, [...]

[...] jak założyłem plecak i zapiąłem pas biodrowy to poczułem, że na plecach mam papier ścierny, w ten sposób załatwiłem sobie plecy na dobre. Nieśliśmy kłodę do psychola gdzie czekały na nas dalsze niespodzianki. Po zejściu w dół okazało się iż przed nami jest do pokonania most linowy + bunkier+ transzeja z zagadkami. Tutaj było więcej czasu [...]

Całe ćwiczenie wygląda tak : -unosisz nogi do pionu -następnie wypychasz biodra ku górze -opuszczasz biodra do pozycji gdzie nogi są w pionie -opuszczasz nogi To jest 1 powtórzenie, głowa powinna iść do klatki piersiowej ponieważ umożliwia to lepsze napięcie mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) [...]

[...] rzec \-) z domsami na pleckach łatwo nie było. Po poprzednim MC mam posiniaczone piszczele, po hip thrustach mam siniaki na pachwinach i zdartą skórę na plecach w miejscu gdzie kręgosłup styka się z ławeczką %-) O ile dwa pierwsze są ok, to nie wiem, czy to ostatnie nie świadczy o złej technice @-| Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, lecytyna, [...]

[...] są już bardzo rozciągniete, a grzbietu skrócone. Samo się nasówa , że trzeba by działać na odwrót. Mięśnie brzuch skrócić, plecy rozciągnąć i tak też właśnie czynimy. A6W gdzie dla tej przypadłości najważniejsze jest przyleganie tułowia do podłoża. Nogi powinny być ułożone minimum pod kątem 45stopni względem tułowia co utrzymie lędzwie przy [...]

[...] bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. - a moze wymien na przysiad bulgarski? 2. wykroki do tyłu 4s -tutaj zuraw jeszcze daj glute bridge 3. spięcia na łydki 4s Żuraw 4s- nie wiem gdzie dać? Po przysiadach chyba nie bardzo...

W takim razie proszę o usunięcie tego tematu, skoro nie można pomagać. Będziemy udawać, że wszyscy trenujący są idealnie zdrowi, gdzie kilkadziesiąt procent osób "coś ma". To czy konsultowałem się z lekarzem to moja sprawa, a to przecież nie temat o mnie. Każdy sam powinien o to zadbać. Wielu zawodowców ma chore lędźwie (np. Tomasz Lech) i jakoś z [...]

[...] bardziej dolne partie)? Witam, Jeśli mogę Ci coś doradzić To po pierwsze podzieliłbym to na TRENING A i B nawet przy metodzie Full Body Workout. Nie wiem ile masz lat, gdzie trenujesz. Piszesz, że od 1,5 miesiąca i zależy Ci na sile i "podmasowaniu". W takim układzie nie forsowałbym się takimi ćwiczeniami co dwa dni. Wiem o czym mówię, bo [...]

[...] jakies rozciaganie. Jednakze co by nie bylo, nalezy trenowac mostek na lawie sam w sobie a nastepnie zrobic tych pare ruchów ze sztangá. Innego wyjscia nie ma. Tu gdzie jestem popularne sa plastykowe walki z pianki ktorych uzywa sie do rozciaganie, rozgrewek a w Twoim wypadku do rozciaganie w lezeniu na lawie ‘ podkladasz [...]

[...] MOSTKOWANIE to ruch ciała (najczęściej odrywanie tyłka do góry), które jest zawsze na zawodach zabronione i powoduje spalenie podejścia. Natomiast MOSTEK jest to pozycja, gdzie wyginasz kręgosłup (lędźwie) maksymalnie do góry, jednocześnie opierając nieruchomo tyłek na ławce i wbijając łopatki, jednocześnie je ściągając. MOSTEK jest wskazany [...]